ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ 13 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗೂ ಇದೆ ಪರಿಹಾರ

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ರಾಮಬಾಣ

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಗರ್ಭಪಾತ, ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ೫ -೭ ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ೧೩ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದು ಅವುಗಳ ವಿವರ ಇಂತಿದೆ.

೧) ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಸುಮಾರು ೩೦೦ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಟೈಪ್ ೨ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

೨. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನ ತಲ್ಲಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವವರು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದ ಜನರಿಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

೩. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ (ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್ ) ಅಗತ್ಯ ಕಿಣ್ವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೪. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೃತಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್‌ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೫. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಸಮತೋಲನದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ೪೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಒದಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು (ಎಂಗ್ಸೈಟಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೬. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇಂಥವರಿಗೆ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಳವಾದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೭. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯವು ಮೆದುಳು, ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಪ್ಲೇಕ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ನಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಹು ಅಂಗಗಳ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೮. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಉಪಶಮನ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗೆ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೯. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೧೦. ವಾಕಿಂಗ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಚರ್ಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೊಡವೆಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಳಪು ಪಡೆದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

೧೧. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ದೂರ ಇಡುತ್ತದೆ

ಸೋಮಾರಿತನವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ತಡೆಯೊಡ್ಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೩೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸತತವಾಗಿ ೩೦ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ೩೦ ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ನ ನಡುವೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

೧೨. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೧೩. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

https://pragati.taskdun.com/pragativahini-special/there-is-no-need-of-good-time-for-the-savings-or-the-huge-sum/

https://pragati.taskdun.com/bs-health/indian-woman-and-breastfeeding/