ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? 

ಡಾ.ನಾಗರತ್ನ ಡಿ.ಎಸ್.

  ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್)  ನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೂ ಅವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು  ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ,  ಇದು  ಒಟ್ಟಾರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೋಮಲ ಸ್ತನಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ/ಸೊಂಟದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಲಗಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.  ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು –

1. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ – ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದ್ದದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ – ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

1. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು – ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರನ್ನು ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ.
2. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ – ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಬದಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ – ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

(ಲೇಖಕರು – ಡಾ.ನಾಗರತ್ನ ಡಿ.ಎಸ್.

ಎಂಬಿಬಿಎಸ್, ಡಿ.ಜಿ.ಒ.

ಸೀನಿಯರ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಗೈನಕಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಅಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಅಪೊಲೊ ಕ್ರೇಡಲ್ & ಮಕ್ಕಳ ಆಸ್ಪತ್ರೆ – ಕೋರಮಂಗಲ, ಬೆಂಗಳೂರು)